Wie kann man ohne Diät abnehmen und den Bauch abnehmen

27 November 2021

Wie kann man ohne Diät abnehmen und den Bauch entfernen? Dies ist eine der Hauptfragen, die moderne Frauen interessieren. Und die Antwort ist einfach: richtige Ernährung. Ist es, dass es Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren und das Gewicht innerhalb der zulässigen Grenzen auf der Waage zu halten. Leider funktioniert keine der Diäten auf Dauer. Unterbrechungen sind unvermeidlich. Außerdem sollten Sie ernsthaft über eine sportliche Betätigung nachdenken. Dies ist die einzige goldene Formel für einen perfekten Look.

Abnehmen und schlaffen Bauch loswerden ohne Diät zu machen ist der Traum vieler Frauen und Männer. Es ist nicht einfach zu implementieren, aber es ist durchaus möglich.

Wie man richtig isst, um Bauch und Hüften zu entfernen

Zuallererst müssen Sie daran denken, dass Sie lokal kein Fett verbrennen können. Bei richtiger Ernährung (bei Übergewicht) nimmt Ihr Körper an Beinen, Gesäß, Bauch und Brust ab (der letzte Punkt wird sehr oft durch das schöne Geschlecht gestört). Aber es ist nichts zu machen. Wenn Sie klar verstanden haben, dass das Problem (in Form eines großen Bauches und massiver Beine, Gesäß) vorhanden ist, ist es an der Zeit, Ihre Ernährung zu verbessern. Es wird verwendet, um Mahlzeiten zu regulieren, nicht um eine Diät zu machen. Dies wird helfen, den Bauch zu entfernen und Gewicht zu verlieren.

Essen Sie kleine Mahlzeiten und strecken Sie Ihren Magen nicht. Im Ruhezustand hat der Bauch die Größe einer Faust. Nicht so viel, oder? Deshalb ist es notwendig, fraktioniert (in kleinen Portionen) zu essen.
So kommt es vor, dass mitten am Tag (ein paar Stunden nach dem Mittagessen oder dem Nachmittagstee) der Wunsch besteht, etwas zu essen. Aber es kann täuschen. Tatsache ist, dass unser Körper nicht zwischen Durst und Hunger unterscheidet. In diesem Fall empfiehlt es sich, ein Glas Wasser in kleinen Schlucken zu trinken. Wenn Sie nach 15-20 Minuten Hunger bekommen, gönnen Sie sich einen leichten Snack.
Wenn Sie abnehmen möchten, können Sie Mehlprodukte oder Süßigkeiten (vorzugsweise dunkle Schokolade) in kleinen Mengen und nur morgens konsumieren. Schließlich beschleunigt unser Stoffwechsel nach einer erholsamen Nacht und verlangsamt sich nach Mittag.

Fett verbrennende Lebensmittel

Fisch und Meeresfrüchte. Garnelen, Flunder und Kabeljau sind reich an Jod. Dieser Stoff fördert den Fettabbau und regt den Stoffwechsel an.
Zwiebeln und Knoblauch, Gewürze. All diese Komponenten einer gesunden Ernährung beschleunigen die Durchblutung und den Stoffwechsel. Übrigens salzen viele Fitnessmodels lieber nicht, aber würzige Gewürze und Kräuter werden dem Essen immer zugesetzt.
Unter den Früchten gelten Kiwis, Grapefruit und Orangen als einige der besten Fatburner. Übrigens zu den aufgeführten Zitrusfrüchten: Die Stoffe, die zur Fettverbrennung beitragen, sind nicht im Fruchtfleisch enthalten, sondern in den weißen Patinas, die wir mit so viel Sorgfalt zu entfernen versuchen.
Unter den Gemüsesorten sollten Sellerie und Brokkoli besonders beachtet werden.

So verlieren Sie Gewicht ohne schwächende Diäten zu Hause: Tipps und Tricks

Diese Tipps helfen Ihnen, Gewicht zu verlieren und den Bauch und die Hüften zu Hause zu entfernen:

Machen Sie täglich 10. 000 Schritte. Wenn Sie faul sind, Sport zu treiben, werden Sie keinen besseren Weg finden, um Gewicht zu verlieren (vorbehaltlich der Regeln der richtigen Ernährung). Im Durchschnitt sind sie 6-8 km lang. Sie können jedoch einen Schrittzähler kaufen, um diesen Prozess zu überwachen. Außerdem wäre es eine gute Entscheidung, den Aufzug abzulehnen - vergessen Sie nicht, dass das Auf- und Absteigen von Treppen eine große Belastung für die Gesäßmuskulatur, die Beine und sogar den Bauch ist.
Sie können die "schwebende" Taille loswerden und einen kleinen Bauch mit einem Reifen (oder - einem neuen Hula-Hoop) entfernen. Spielen Sie jeden Tag Ihre Lieblingsfernsehsendung und drehen Sie den Kreis 10-15 Minuten lang in jede Richtung. Eine halbe Stunde dieses kräftigen Trainings verbrennt 210 Kalorien. Und das ist für eine Minute eine Portion Bratkartoffeln, die von vielen so geliebt wird!
Viele Frauen, die sich entscheiden, Gewicht zu verlieren, entscheiden sich dafür, den Darm mit einem Einlauf zu reinigen. Aber diese Reinigungsoption ist nicht für jeden akzeptabel. Wir empfehlen Ihnen, mehrere Tage mit einer Salatbürste zu fasten, die dafür bekannt ist, alle Giftstoffe und Giftstoffe auf ihrem Weg wegzufegen. Liebhaber dieser Art der Darmreinigung bemerken, dass der Magen unmittelbar nach einer Schockdosis Salat und anschließender Darmentleerung deutlich "entleert" ist.
Sie können auch einen amerikanischen Ernährungswissenschaftler hören, der glaubt, dass es notwendig ist, die sogenannten Provokateure der Blähungen aufzugeben, um an Bauch und Taille abzunehmen. Zu Cynthia Sass gehören Hülsenfrüchte, Kuhmilch und Kohl. Wir werden Ihnen aber wiederum nur empfehlen, diese für unser Verdauungssystem sehr belastenden Produkte in kleinen Mengen zu verwenden. Darüber hinaus wird empfohlen, nach einer Mahlzeit ein Glas Saft oder eine Tasse Tee abzulehnen. Wie Sie sich vorstellen können, sind die erste, zweite und Kompott kein richtiges Beispiel für eine Diät. Es ist ratsam, flüssige Vorspeisen und Beilagen nicht in derselben Mahlzeit zu kombinieren.
Vor jeder Mahlzeit (15-20 Minuten) müssen Sie ein Glas Wasser trinken. Dies verhindert, dass Sie zum Mittag- oder Abendessen zu viel essen und für mehr in die Küche gehen. Wenn Sie ernsthafte Gewichtsprobleme haben, sollten Sie 2 Gläser Wasser trinken.
Die menschliche Natur verabscheut Hemmungen. Sie haben wahrscheinlich schon von der Regel gehört: Essen Sie nicht nach 18 Uhr. Fakt ist, dass diese Empfehlung nur für Leute gilt, die zwischen 22 und 23 Uhr ins Bett gehen. Und wenn Sie nach Mitternacht in das Königreich Morpheus gehen, müssen Sie essen 4 Stunden vor dem Schlafengehen. Für einen solchen Zeitraum hat das Essen Zeit zum Verdauen und Sie werden sich im Bett nicht umdrehen, gequält von dem Verlangen, essen zu gehen.

Fastentage helfen auch, ohne gesundheitliche Schäden allmählich abzunehmen und den Bauch loszuwerden. Es wird empfohlen, einmal pro Woche Kefir oder grünen Tee zu konsumieren. Denken Sie daran, dass Sie an diesem Tag mindestens 2 bis 2, 5 Liter trinken müssen. Flüssigkeiten!

Übungen um den Bauch zu Hause zu befreien

Bevor mit der Beschreibung eines hochwirksamen Komplexes zum Loswerden des Bauches und zur Stärkung der Bauchmuskulatur begonnen wird, sei gesagt, dass alle Übungen langsam durchgeführt werden sollten. Nicht die Anzahl der Wiederholungen ist entscheidend, sondern die Qualität der Umsetzung. Bei voller Einhaltung der Technik werden Sie feststellen, dass die Muskulatur nach einem qualitativ hochwertig gemessenen Training die Belastung viel besser spüren als bei intensiv und locker.

Es ist sehr wichtig, die Atmung zu überwachen. Vergessen Sie nicht, dass unter Last immer eine Ausatmung erfolgt. In diesem Fall sollte die Ausatmung langsam erfolgen, sodass die Lippen zu einem Schlauch werden.

Gehen Sie auf die Knie (auf dem Boden). Falten Sie Ihre Hände vor sich „im Gebet". Beginnen Sie nun ganz langsam, den Körper nach hinten zu neigen (der Bauch ist angespannt und das Gesäß zusammengedrückt). Halten Sie Ihren Kopf gerade und neigen Sie ihn auf keinen Fall nach hinten. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie die Übung 5 bis 15 Mal durch.
Es ist sehr effektiv, die Gewichtsverlust-Seitenleiste zu machen, um überschüssiges Fett in der Taille und im Bauch loszuwerden. Legen Sie sich mit dem am Ellbogen angewinkelten Stützarm auf die Seite. Achte darauf, dass deine Hand direkt unter der Schulter liegt. Heben Sie den Rahmen langsam vom Boden ab und heben Sie Ihre freie Hand. Halten Sie diese Position für 5-10 Sekunden und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Seitenplanke bis zu 10 Mal.
Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit Rückenlehne. Stabilisieren Sie Ihren oberen Rücken und greifen Sie mit den Händen nach der Stuhlkante. Heben Sie die Knie langsam zur Brust (halten Sie den Rücken gerade) und senken Sie sich ebenso langsam auf den Boden. Wiederholen Sie die Übung bis zu 10 Mal.
Eine der besten, wenn auch schwierigsten Übungen zur Fettverbrennung im Unterbauch gilt als "die Beine hinter dem Kopf verdrehen" (im Volksmund "umgekehrte Birke" genannt). Legen Sie sich mit gestreckten Beinen auf den Boden, die Hände mit den Handflächen nach unten. Heben Sie ganz langsam Ihr Becken (mithilfe Ihrer Bauchmuskeln) vom Boden und bringen Sie Ihre Beine gerade hinter den Kopf. Berühren Sie den Boden mit den Zehen und halten Sie diese Position für einige Sekunden, dann kehren Sie sanft in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie die Übung 5-10 Mal durch. Wenn Ihre Muskeln sehr schwach sind, dann 1-2 Mal. Bei dieser Übung geht es vor allem darum, nicht zusammenzuzucken und den Bauch angespannt zu halten.

Führen Sie diese Übungen 4-5 Mal pro Woche durch, mit denen Sie den Bauch schnell und effektiv zu Hause entfernen können (vergessen Sie nicht, dass die Bauchmuskeln weniger Zeit brauchen, um sich zu erholen als die Gesäß- oder Rückenmuskulatur nur deinem Körper zugute kommen).

Cardio-Training

Neben dem Krafttraining mit dem eigenen Gewicht wird für eine effektive Gewichtsreduktion ohne Diät empfohlen, 1-2 mal wöchentlich ein Cardiotraining zu Hause durchzuführen. Sie können in aller Ruhe lustige Musik einschalten und eine Stunde lang tanzen oder mehrere Bands durchsuchen und selbst aus der Liste auswählen:

Pump It Up Der ultimative Tanz;
Janet Jenkins, Sterben in einer Stunde;
Tracy Anderson Cardio
Denise Austin: Cardio mit totaler Körperverbrennung.

Wenn Ihre Trainingserfahrung mehr als 1-2 Jahre beträgt, empfehlen wir Ihnen, sich die hocheffektiven Workouts von Sean T genauer anzusehen, bevor Sie mit dem Training beginnen, konsultieren Sie jedoch unbedingt Ihren Arzt. In den komplexen Videos gibt es viele Cardio-Übungen, die die Gelenke und das Herz-Kreislauf-System „schlagen" können.

Viele Menschen, die den richtigen Weg eingeschlagen haben und angefangen haben, Fitness zu machen oder ins Fitnessstudio zu gehen, bemerken, dass sie es schaffen, Gewicht zu verlieren, der Bauch wird elastischer, aber die Prägung ist nicht auffällig. Und der Grund dafür ist falsche Ernährung. Ja, Sie haben Ihre Muskeln aufgepumpt, aber sie verstecken sich unter einer Fettschicht. Daher ist es sehr wichtig, die Ernährung zu regulieren. Versuchen Sie nicht zu "trocknen"! Die „trocknende" Diät ist sehr hart und eignet sich nur für Sportler, die vor dem Wettkampf ihre Form verfeinern müssen.

Sie können viel darüber diskutieren, was zu tun ist, um schnell Gewicht zu verlieren und den Bauch zu entfernen. Aber am Ende kommen wir auf zwei weitere Komponenten zurück: körperliche Aktivität und eine ausgewogene (beachte, nicht kalorienarme) Ernährung. Verstehe, dass kein neues Mittel dein Leben wie gemeißelt erscheinen lässt und dein flacher Bauch sich mühelos anfühlt. Auch die Wraps, die viele Frauen lieben, funktionieren nur in Kombination mit den zuvor genannten Zutaten für eine super Figur. Lieben Sie Ihren Körper und Ihren Körper - Sättigen Sie ihn mit gesunder Nahrung und bringen Sie Ihren Körper während des Trainings zum Schwitzen, und dann werden sie Sie erwidern.